健走，最適合上班族

遠見雜誌2005年8月號
台北醫學院副院長葉健全

健走為何適合上班族？有下列幾個原因：
第一點，上班族相當需要用腦，而健走能促進微血管循環，以增加腦力。
大家通常都被誤導，以為要增強腦力，就是要吃一堆補品來補：但其實增加腦力，就是加速腦部微血管循環，排除廢料，好讓新的養分進來。習慣或被迫久坐的上班族，因為都維持同一個姿勢，加上身體沒大動作，心臟也就不需要太耗能，血液循環速度降低，腦中的廢料也就慢慢累積。
因此，相較於在外面奔波，在位子上坐著辦公，往往更容易感到精神不濟。還到這情形，可以去外面走一圈，加速腦部微血管循環，排除腦部運作時產生的廢料，就會讓你覺得精神更好，並能增加腦部工作效率。
第二點，從身體的機能來看，手腳的運動，可以刺激身體釋放一些好的賀爾蒙，譬如說腎上腺素的增加。
固定的運動習慣，會刺激腦部分泌一些讓你覺得有舒服感的賀爾蒙，會使你身心愉快，能以愉快愉悅的狀態，面對工作的挑戰。激烈的運動也能夠分泌這些賀爾蒙，但是在上班時間中，不太可能從事激烈運動。健走是比較可行的選擇。
第三點，就是上班族往往吃得太營養，但是消耗多餘熱量的運動卻做得太少，以致於在中年以後常發生心血管疾病。這些疾病的發生，不是因為你昨天做了什麼，往往是你十年、二十年前做了什麼，而這也是忙碌的上班族，最容易忽略的。